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越焦虑越爱刷手机虚拟快感让人总想点开下一个
职场江湖
2019-10-14    作者科技日报    来源科技日报 3472

相信很多人存在这样的心理一开始玩手机只是想放松一下可玩着玩着想?#28966;?#20316;或生活?#24515;?#20040;多压力就根本不想放下手机为什么明知有工作学习任务没完成却还是再玩一会儿为什么明明很焦虑但就是停不下来呢其实这跟手机的成瘾机制有关




高焦虑人群更容易手机成瘾


当我们受工作压力困扰时最常想到的减压方法就是玩手机英国德比大学研究人员在线调查640名13岁至69岁智能手机使用者发?#36136;?#24773;绪问题困扰的调查者容易把手机当作放松手段过度使用手机焦虑程度越重手机使用越多


为什么会这样呢因为手机提供了一种虚假快感这种快感能?#33322;质?#28966;虑


面对?#36136;?#30340;工作任务我?#20999;?#35201;付出艰辛的努力才有可能获得业绩的成就老板的认可自我价值的实现但手机世界就不一样你只需10分钟就能在一局小游?#20998;?#20307;验舍我其谁的成就感只需1分钟就能通过一条朋友圈获得别人的点赞只需15秒就能在一个短视频中满足成功的幻想


在手机提供的虚拟世界中你想要什么只要付出很小的代价便能得到满足奖赏来得如此容易让你忘却了让人沮丧挫败的?#36136;?#29983;活你迫不及待追求下一次快感体验再刷一条微博再看一个视频再开一?#38047;?#25103;手机成瘾由此形成


手机成瘾与多巴胺有关


手机成瘾跟酒精药物?#20219;?#36136;成瘾一样都跟大脑的多巴?#26041;?#36175;通路有关多巴胺是一种传递欣快感的神经递质它让人们不断产生再来一次的期待从而诱发成瘾行为游戏里那些闪闪发光的金币欢快悦耳的声效短视频5秒钟就引人爆笑的包袱朋友圈动辄几十上百人的关注让大脑的多巴胺分泌激增堪称新时代的可卡因


那么手机成瘾是一个怎样的过程为什么手机成瘾会让人停不下来呢


在上瘾的情况下大脑会经历3种变化脱敏反应敏化反应和前额叶功能退化


脱敏反应是指大脑在适应某种刺激之后?#20013;?#20998;泌的多巴胺让人?#26159;?#19981;?#29616;?#22797;快感体验所以你总想点开下一个然而重复过多之后大脑产生耐受性你需要更多的刺激才能获得等量的快感否则便引发戒?#25103;?#24212;的焦虑于是你需要吸?#22330;?#26356;多的信息才能满足大脑的快感需求


敏化反应是人们对能诱惑成瘾的信息更敏感你的注意力被上瘾物牢牢锁住除了玩手机你对其他的事都不感兴趣


前额叶具有控制行为冲动理性分析与决策的功能前额叶功能退化将导致成瘾者不顾后果失去自控力这是玩手机刹不住车的生理基础


从前期的快乐满足到戒断焦虑再到你无视?#36136;?#27785;迷手机直至你控制不住自?#28023;?#20320;被手机奴役了沉迷手机的我们看起来玩得很开心?#23548;?#21364;成了手机的猎物让我们远离真实世界活在失控焦虑和孤独之?#23567;?#23601;像希腊神话中的海妖塞壬日?#25214;?#22812;唱着动人的歌声诱惑无数船只触礁沉没最终成为她的猎物




停止手机依赖过有意义的生活


玩手机并不能真正帮我们?#33322;质?#28966;虑它不过是虚幻的逃避策?#22253;?#20102;焦虑作为一?#26234;?#32490;信号提醒你有威胁存在需要通过行动解除威胁而逃避并没有真正解决问题所以无法化解焦虑越焦虑越玩手机越玩手机越焦虑如果你不及时刹车很容易形成恶性循环


玩手机也并不能给我们带来真正的快乐相反你通过手机获得廉价且短暂的快?#31181;?#21518;是深深的虚无感你感到很空什么也没得到你还感到?#27809;ڣ?#36131;怪自己为什么浪费那么多时间做没意义的事


人类这?#25351;?#26434;的高等动物不只追求单纯的快感还追求意义感价值感和成就感当你完成极富挑战的工作任务你会感到由内而外的满足与充实这时大脑分泌的是一种?#24515;Ԗ入?#30340;天然镇定剂它能让你感到宁静与愉悦帮你排解压力和不快内?#20837;?#19982;多巴胺不同之处在于内?#20837;?#38656;要人们付出?#23548;?#30340;努力才能获得且它带来的快乐是真实持?#20204;?#26377;意义的


结语当你因为学业或工作的压力忍不住要拿起手机时建议自己设置一个停止时钟?#20048;?#25104;瘾失控此外用冥想静坐直面问题求助他人等?#33322;?#28966;虑的有效方法来替代玩手机的操作能让我们过得更健康更可控


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